Warum werde ich immer im Urlaub krank?

Im Urlaub krank!

 Gründe und Tipps für eine gesunde Zeit.

Kennt ihr das auch, ihr zählt die Tage bis zum Urlaub und an Tag 1 seid ihr dann direkt krank!? Meistens sind Stresshormone Schuld an der Misere. Wir powern unseren Körper vor der langersehnten Freizeit oft richtig aus, machen Überstunden und kommen viel zu wenig zur Ruhe.

Sobald sich dann ein entspannterer Tagesablauf ankündigt und der Stress vorbei ist, fällt die Anspannung sowie die Hormonproduktion und dadurch ist unser Abwehrsystem geschwächt.
Heißt, Krankheitserreger haben ein leichtes Spiel. “Krank im Urlaub” ist ein häufiges Problem und somit gibt’s dafür auch einen fancy Fachbegriff: Leisure Sickness.

Die Freizeitkrankheit kann mehrere Gründe haben, wir haben auf jeden Fall ein paar Tipps für euch, wie ihr rechtzeitig handeln könnt und somit nicht im Urlaub krank werdet.

pexels.com | Polina Tankilevitch

Warum werde ich immer im Urlaub krank? Ursachen, Tipps für bessere Gesundheit und ein stärkeres Immunsystem

1. Stressabbau: Eine plötzliche Entspannung nach langen stressigen Arbeitswochen kann zu einer vorübergehenden Schwächung des Immunsystems führen. Der Körper reagiert auf die Veränderung, indem er Krankheitserreger leichter eindringen lässt.

2. Klimawechsel: Der Wechsel zu einer anderen Klimazone kann den Körper vor Herausforderungen stellen. Eine plötzliche Hitze, Kälte oder Luftfeuchtigkeit kann das Immunsystem beeinflussen und Krankheiten begünstigen.

3. Reisestress: Reisen kann eine Belastung für den Körper sein. Lange Flüge, ungewohnte Schlafmuster, Jetlag und ein verändertes Essverhalten können das Immunsystem schwächen und Krankheitsanfälligkeit erhöhen.

pexels.com | Polina Tankilevitch

Tipps für anhaltende Gesundheit im Urlaub:

1. Vorbeugende Maßnahmen: Immunsystem vor der Reise durch eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf stärken. Gegebenenfalls den Körper mit Vitaminen (z.B. Zink) unterstützen.

2. Hygiene beachten: Immer schön die Hände waschen! Vor allem vor dem Essen. Einen großen Bogen um alle verschnupften oder kränkelnden Personen machen.

3. Ausreichend Entspannung: Weniger ist mehr! Plant auch Zeit am Strand, Pool oder der Berghütte ein. Wen ihr die ein oder andere Sehenswürdigkeit nicht mitgenommen habt, ist euer Körper auch nicht traurig. Im Liegestuhl schläft es sich sehr gut 😉

4. Denkt an eure Reiseapotheke, wenn es euch also doch erwischt, dann seid mit allen wichtigen Mitteln eingedeckt. Hier die Must-Haves für alle Eventualitäten:

• Schmerz- und Fiebermittel
• Medikamente gegen Erkältung
• Abschwellendes Nasenspray (sorgt für einen besseren Druckausgleich im Flieger)
• Aftersun-Produkte
• Medikamente gegen Sonnenbrand, Insektenstiche oder Juckreiz
• Medikamente gegen Reiseübelkeit
• Medikamente gegen Verdauungsbeschwerden (wie Sodbrennen, Verstopfung oder Durchfall)
• Desinfektionsmittel
• Wund- und Heilsalbe
• Ohrentropfen (vor allem beim Tauchurlaub)

pexels.com | Tara Winstead

Tipps für ein stärkeres Immunsystem:

1. Gesunde Ernährung: Achtet auf eine ausgewogene Ernährung mit frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Protein und gesunden Fetten. Diese liefern dem Körper die notwendigen Nährstoffe für ein starkes Immunsystem.

2. Regelmäßige Bewegung: Sport und körperliche Aktivität helfen dabei, das Immunsystem zu stärken. Versucht, auch im Urlaub aktiv zu bleiben. Ein Spaziergang pro Tag, schwimmen gehen, morgens direkt eine Runde Yoga. Baut in eure  Freizeitaktivitäten immer auch Bewegung ein.

3. Stressbewältigung: Stress kann das Immunsystem schwächen, daher ist es wichtig, Wege zu finden, um sich zu entspannen. Zum Beispiel mit Meditation oder Atemübungen.

4. Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel können euerem Immunsystem auch einen Boost geben. Täglich eine Tasse Zitronenwasser mit Ingwer vor dem Kaffee wirkt Wunder.

Frühzeitig auf Signale achten und direkt handeln.

Meistens zeigt uns der Körper, wann es zu viel für ihn ist. Typische Anzeichen dafür sind: anhaltende Müdigkeit, gereizt sein und eine Unfähigkeit Abschalten zu können. Liegt ihr abends im Bett und durchdenkt noch episch eure Tagesaufgaben, dann müsst ihr aktiv die Stopp-Taste drücken. Vor dem Urlaub und nicht erst währenddessen!

Macht am nächsten Tag einen längeren Spaziergang und legt euch am besten eine Do-To-Liste zu, in der ihr auch Pausen eintragt. Nehmt euch die Zeit für einen Filmabend oder geht mal wieder schön essen. Ausreichend Schlaf ist auch unfassbar wichtig! Wenn ihr nicht einschlafen könnt, versucht es mit Atemübungen oder progressiver Muskelentspannung. Wenn ihr also nicht völlig gestresst in den Urlaub startet, sondern schön ausgeglichen seid, dann kann euer Körper auch viel besser mit Krankheitserregern umgehen.

Die Sonnencreme solltet ihr natürlich auch nicht vergessen. Auf einen gesunden Urlaub und beste Erholung!

Seid ihr auch oft im Urlaub krank?

Dieser Beitrag entstand in freundlicher Zusammenarbeit mit Douglas. Die Bildrechte liegen bei Polina Tankilevitch und Tara Winstead sowie kurzvor. Mehr Informationen dazu findet ihr hier.